小寒，是二十四節氣中的第23個節氣，冬季的第5個節氣，小寒之后，我們即將迎來一年中最冷的“三九天”。此時，寒邪易侵犯人體，損傷脾腎陽氣，因此養生應注意御寒護陽，那么在節氣養生上都需要注意什么呢？
從飲食養生的角度講，要特別注意多食溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。處于隆冬時節的小寒，最重要的是補腎了。冬季補腎應以溫補為主，如果是平時怕冷的陽虛體質的人應多食用羊肉、牛肉、核桃等補陽的食物，而平時怕熱的陰虛體質的人應多吃些雞肉、鴨肉、山藥、大棗、栗子、百合等平補的食物。另外，此時的飲食可以適當地增加“苦”味食物，有助于解熱去火、清熱潤燥、疏泄內熱過盛引發的煩躁不安。
民諺說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性，建議多進行戶外的運動，如早晨的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上精神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。
冬季是呼吸道疾病高發時節，小寒做為一年最寒冷的時節，中醫認為寒邪侵犯人體，人體正氣受損，日久不愈，邪氣反復侵害，肺氣功能失常，呼吸功能亦失常，因此影響氣機出入而表現出各種相關癥狀，需格外注意防寒保暖，謹防受涼。
艾灸
艾灸具有扶陽、補虛、防病、養生保健之效用，小寒時節亦為進行艾灸調理的最佳時節，可以選擇足三里、八髎、關元等穴位，每次選擇2～3個穴位，每穴灸15～25分鐘，以局部皮膚溫熱能忍受為度。
中藥藥浴
藥物作用于全身肌膚，由表及里，通達臟腑，改善微循環，以有效疏通腎經經絡、滋補腎陰、溫補腎陽、增強腎臟納氣功能，腎氣充足則能滋養肝木、健運脾土，從而達到強身健體的目的。給大家推薦一個暖腿方。
【處方】生乳香和生沒藥各10克，威靈仙30克，獨活15克，桑寄生20克，伸筋草30克，透骨草20克，蘇木15克，當歸20克，雞血藤30克， 川牛膝20克。
【用法】將上藥用4000毫升水煎煮沸后換小火煎15分鐘，將藥液倒入藥浴桶內，趁著藥液的蒸汽先熏膝關節和踝關節，等藥液溫度合適時再浴腿。每次30分鐘左右，每天一次，每服藥可以使用兩天。
小寒三候：一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始雊（gòu）。大雁北遷，喜鵲筑巢，野雞鳴叫。二十四節氣中只有白露和小寒是完全以鳥類作為物候標識的。古人認為，“禽鳥得氣之先”，鳥類在感知時節流轉方面有難以比擬的天賦。 |
